fredag 28 februari 2014

Nytt träningsprogram - Back to Basics

Är så taggad att börja mitt nya träningsprogram! Bara såret på mitt knä läker så jag kan böja mig igen så ska det banne mig tränas. Mitt gamla träningsprogram har jag följt ganska länge nu (perioder i 3 veckor där upplägget ändrar lite för varje ny period) och det känns ärligt talat inte som att jag utvecklas så speciellt mycket genom det. Visst har jag kunnat börja lassa på lite mer vikter i övningar men det känns ändå ganska lamt. Speciellt tycker jag att det blir för hög frekvens mellan träningstillfällena. Fyra gånger styrketräning i veckan plus fyra fotbollsträningar är inte optimalt... det drar ner på prestationen i båda grenarna. Dessutom hinner jag ofta inte gymma fyra gånger i veckan då gymmet har öppet bara inne i veckorna eller så måste jag träna två gånger om dagen. Nä, nu ska det ske ändring i det där.

Mitt nya upplägg ser ut såhär: 

  • Styrketräning tre gånger i veckan, på dagar jag inte tränar fotboll (fortfarande ganska mycket, men jag tränar inte två gånger om dagen i alla fall). Man behöver i allmänhet inte styrketräna oftare än tre gånger i veckan, då orkar man ta ut sig maximalt och får dessutom tid för återhämtning. Det lönar sig ofta inte att styrketräna väldigt många gånger i veckan, då orkar man ofta inte träna ordentligt varje gång och återhämtningen lider. (Detta är alltså något jag kommit i underfund med under mina otaliga timmars läsande på internet, ingenting jag i praktiken testat... man gör som man vill)
  • Tillbaka till basövningar. Jag kommer satsa på programmet "Starting Strength" som fokuserar endast på basövningarna (involverar så många muskelgrupper som möjligt) och att maxa prestationen i dem. Jag skippar alla isolerande, småövningar för typ biceps och traps, som sist och slutligen inte har gett mig så mycket. Fokus på marklyft, knäböj, militärpress, bänkpress och chins, och sen slänger jag kanske in någon isolerande övning då jag har lust. Dessa övningar tränar genom hela kroppen (nej, man behöver ingen "mage-dag"... den får bra med träning av knäböj och marklyft).

Passen ser ut såhär:


Pass A
Pass B
  • 3 x 5 Knäböj
  • 3 x 5 Bänkpress
  • Chins: 3 set till fail, lägg till vikt om du gör fler än 15 repetitioner (Ifall du vill kan du varannan gång du gör detta passet ha handflatorna mot dig, och nästa pass bort från dig).
(kopierat från styrkelabbet.se, klicka på övningarna för att komma till beskrivningar)

Man varvar dem om varandra, alltså ABA vecka ett och BAB vecka två. Enkelt va? Tre övningar (möjligen någon extra om jag vill... benpress, utfall eller liknande), vilket gör det enkelt att fokusera på varenda en av dem. Jag tror stenhårt på detta med basövningar, Starting Strength är ett välbeprövat program för både nybörjare och de som tränat en stund. Återkommer med mina resultat när jag hållit på med detta några veckor!

torsdag 27 februari 2014

Wanties


En skotrend som är både snygg och bekväm. I like it!


onsdag 26 februari 2014

Let the light in




Den här dagen har väl typ varit den tråkigaste i mitt liv. Okej, det där må ha varit en överdrift men livet är verkligen inte spännande just nu. Har dessutom lidit av hemsk träningsvärk (en sån typ att all rörelse som involverar nedrankroppen är en pina)... tänk nu, skulle en björn få för sig att jaga mig nu skulle jag bli uppäten för att jag inte kan springa (läs: gå). Låt oss bara hoppas att det inte händer.

Skrapade också upp hela knät igår, eller det är snarare som ett enda stort "brännsår" vilket medför att jag får gå med kompress+bandage och inte kan röra benet ordentligt nu i några dagar. Men vi vann ju matchen i alla fall, skador är värdsliga problem. Nä, låter nog som att jag får rycka upp mig och sluta klaga på småsaker nu! Herregud, för några dagar sedan var mitt mål i livet att börja tänka positivare... det har inte gått så bra om vi säger så. Stiffen up that upper lip!

Om det här med styrketräning

Har hittat en superb träningssida - styrkelabbet.se . Suttit som fastklistrad och sugit i mig all information. Skribenten har ett skönt och avslappnat, men ändå sakligt och trovärdigt, sätt att skriva och en likadan inställning till träning. Äntligen en sida som inte krånglar till det så otroligt mycket, och får styrketräning att framstå som någonting det faktiskt är - en träningsform för alla. Jag har lärt mig så mycket, eller snarare har det gett mig information om saker jag vetat om, men inte riktigt haft koll på. Tänk hur mycket man inte vet med tanke på hur mycket jag ändå har läst. Nu ska jag verkligen börja maxa min prestation och få ut allt ur styrketräningen!

Och tjejer, var inte rädda för att ta er till andra sidan gymmet och bort från maskinerna. Skivstången är inte farlig, och ingen förväntar sig att du ska slänga på massor med vikter. Alla börjar någon gång, och det tar tid och en del testande för att lära sig göra rätt. Och ni tjejer som är rädda att ni ska bli stora, biffiga och börja se maskulina ut kan hållas lugna. Ni kommer inte att bli det. Det krävs otroligt mycket hängivenhet att bli det, speciellt när man är tjej, och t.o.m. de tjejer som verkligen försöker bli stora får hålla på länge och väl för att optimera kost och träning. Så "risken" för att du ska bli det är ganska liten.

Här kan ni läsa en superbra artikel om det här med träning och tjejer i allmänhet: http://www.styrkelabbet.se/traning-for-tjejer/



BREAKFAST


Gjorde en jättegod frukost denna morgon. Hade inte riktigt alla ingredienser men jag slängde ihop en egen variant som fungerade riktigt bra den med! Här kommer originalreceptet:

Kokoschokladkaka

1 ägg
honung
1-2 msk kakao
1 msk havregryn
1 msk kokosmjöl
1/2 tsk bakpulver
2 msk kokosflingor
1/2 mosad banan
2 msk mjölk

Jag hade varken honung eller havregryn så det fick bli vanligt socker och mysli/grovt mjöl. Orkade inte mixa ihop kokosmjöl så det blev helt enkelt 3 tsk vanliga kokosflingor.

Först vispar man ägget och sockret poröst. Därefter blandar man torra ingredienser skilt för sig i en bunke. Ner med den mosade bananen och mjölken i de torra ingredienserna, och till sist i med äggblandningen. Spill i en form (jag använde en vanlig liten plastlåda) och in i micron i ca. 1,5 min. Kakan på bilden är lite platt men det är för att den var den sista och det inte fanns mycket smet kvar... den behöver alltså inte vara tunn. Toppade med naturell youghurt, banan och självklart, min trogne följeslagare, kokos.

receptet är från www.foodporn.devote.se

tisdag 25 februari 2014

Envisheten straffar sig själv


Har försökt komma igenom en halv bok denna morgon med ögonen halvöppna... somnar stup i kvarten och vaknar med näsan i boken eller med boken på ansiktet. Måste se för löjligt ut. En halv bok har jag inte läst, men det är omöjligt när man är så här trött på morgonen. Fattar inte varför för jag går inte och lägger mig speciellt sent.

Har världens träningsvärk idag också, och inte nog med det ska jag iväg och spela match om en timme. Note to self: kör aldrig ett benpass plus en 1,5h fotbollsträning dagen före du ska spela match. Fan vad jag är korkad ibland...

My love


Min kärlek till avokado har varit en process. Ungefär som med oliver, grynost, kokos och kaffe. När jag första gången smakade avokado tyckte jag att det var världens äckligaste, nu äter jag avokado rå som vilken annan frukt som helst. Min point är att man kan lära sig tycka om mat, ge inte upp fastän det känns hopplöst! Kämpa på så ska ni se att ni till slut hittar varandra, för mat är kärlek <3

Haha ja, jag är trött och har brist på saker att blogga om.

måndag 24 februari 2014

Vintern försvann lika fort som den kom



För att vara riktigt ofinländsk tänker jag säga; inte mig emot. Men usch va fult det blir när snön smälter... blev inte bättre av att jag råkade få syn på två möss som legat under snön och nu kommit fram i all sin härlighet när snön smält bort. USCHfyfaaaan. Förstår att ni ville veta det där.

Leighton Meester for Nelly


Extremt vackra Leighton Meester har valt ut en riktigt snygg kollektion för Nelly! Gillar hennes stil som är både rockig, med läder, nitar och mycket svart, men också väldigt feminin med spets och höga klackar. Här är mina favoriter ur kollektionen, som mer än gärna kunde få hänga i garderoben:





Jag gillar ju inte ens spets i vanliga fall, men den vita klänningen var väldigt fin. 
Ett hett tips om man vill ha en kort student/examensklänning!


What I feel like doing today


Dra täcket över huvudet och sova hela dagen. Men nej det får jag inte, säger alla mina kemiböcker. Kör på en mildare variant istället och isolerar mig från världen genom att stänga in mig i min ziperall.

söndag 23 februari 2014

I need a hat



Har tyckt att hatt är snyggt jättelänge, men har inte kommit mig för att köpa en p.g.a. brist på tillfällen att använda den. Men hur snyggt är det inte? Jag ska banne mig ha en hatt.

lördag 22 februari 2014

22 Februari


Har varit på kalas idag, ätit alldeles för mycket, sett Finland ta OS-brons i hockey och nu ska jag bege mig till Marias. Trevlig kväll!

fredag 21 februari 2014

Bet you wanna know all about my fabulous life

Idag var en jobbig morgon (stackars mig som måste stiga upp klockan 8, buhuu), så jag råkade sova lite längre än beräknat. Har i alla fall hunnit läsa några timmar, och nu ska jag bege mig till affären för att köpa bl.a. kål. Yes you heard me, kål. Det är så gott! Fattar inte hur jag kan leva såhär hälsosamt här hemma... annars när jag är hemma brukar jag bli världens mest sötsugna, men inte nu inte. 66 dagar till Rhodos får räcka som orsak.


torsdag 20 februari 2014

SNAPSHOTS


Startade morgonen med plättar innan jag körde iväg till skolan. Dessa blev verkligen helt perfekta... matglädje är den bästa glädjen, hehe. Havregryn, kokosflingor, färskost, ägg, mjölk, lite bakpulver och socker i en mixer, stek och voilá - the perfect pancakes.



På dejt med the birthdaykiddo (som är suddig för att min massiva pannkaka ska få plats på bilden, healthy living haha)

Förutom att vara i skolan på engelskarepetition har jag pluggat kemi, tränat rygg+biceps och haft högst intressanta konversationer med Maria. Riktigt bra dag idag faktiskt, kanske gymnasieseparations-ångesten börjar släppa lite?

onsdag 19 februari 2014

Sometimes, sometimes I want to be anyone but me


BASIC BLACK





Fick äntligen "klä upp mig" lite när jag skulle till skolan idag... här hemma blir man ju världens äckligaste person som går omkring i mjukiskläder och smutsigt hår hela dagarna. Älskar den där jackan, den är nog det plagg som känns mest "jag" av alla plagg jag köpt under en lång tid. Stövlarna är också väldigt snygga och så otroligt bekväma! Mamma har riktigt bra smak ibland, hehe...

tisdag 18 februari 2014

Något att se fram emot





Detta får fungera som motivation då det känns som allra tyngst att plugga... Rhodos 30.4-7.5 med 34 st. andra i vårt härliga ABI-gäng! Sol, värme (förhoppningsvis) och en massa festande. Längtar så jag skulle kunna spricka, jag vill bara resa någonstans NU.

Wake me up when it's all over


Haha nä men den här kvantmekaniska atommodellen är ju knappast till någon stor nytta för en vanlig människa.

Idag ska jag plugga (surprise) planerar att läsa klart en bok och snabbt bläddra igenom de andra, för vi har repetition i skolan redan imorgon. Senare ska jag sticka iväg till gymmet och dra ett pass. Men nu tillbaka till mina orbitaler!

måndag 17 februari 2014

Don't forget about all the beauty in the world


Let's get this started


Okej, jag kommer behöva en massa kaffe. Nu kör vi!

söndag 16 februari 2014

Identitetskris

Vet ni hur konstigt det känns att jag inte ska till skolan imorgon? Egentligen går jag inte ens där längre. Nej, imorgon ska jag stiga upp tidigt, köra iväg till biblioteket och sitta och läsa för mig själv. Så jävla konstigt. Känns som att jag tappat en del av min identitet... haha. 

Men nu har jag en del fysikuppgifter som ligger och väntar på att jag ska ta itu med dem. Tjohej.


#31


Ska iväg och träna. Har inte tränat bra på två veckor och det känns inte bra. Först var det min sträckning som strulade till det och den senaste veckan har det varit fullt med penkkis-förberedelser. Men nu är jag back on track! Ska träna som en tok nu i vår så jag i toppskick till sommaren.

lördag 15 februari 2014

ABI ABI ABI, hej hej hej!









Kan inte lägga in bilder av lärare utan att fråga, så det blir knappt några bilder från programmet. Temat var "Abiograf" (det var faktiskt jag som kom på namnet *stolt*), dvs. filmtema. Alla fick en egen biobiljett och en kopp med popcorn när de kom in, och vi hade hängt tiotals bioaffisher på väggarna. Dekorationsgruppen hade också gjort en "Walk of Abi" med en stjärna för varje abiturient. Dekorationerna och "inredningen" av skolan var sjukt fina, verkligen bra jobbat av de som hade hand om det. I slutet av programmet hade vi en "Erland-gala" (Oscarsgala då, men in honor of vår rektor) Var jättenöjd med vårt program! Vi valde att satsa på tacksamhet och respekt för alla lärare och elever. Inga elaka påhopp eller förnedrande programinslag. Precis så tycker jag att en Penkkis skall vara!

Som ni kanske listat ut var det Cleopatra jag gestaltade, var riktigt nöjd med min dräkt! Jätterolig dag som jag kommer minnas hur länge som helst. Fyfan vad vi gjorde det bra! Våra lärare var så nöjda och stolta över oss, det betydde faktiskt mycket för mig.